Exercitii de crestere in inaltime!


Salut!

Stiu ca a trecut ceva vreme de la ultimul articol, asa ca nu o sa va plictisesc spunandu-va cat  de ocupat am fost, ci o sa trec direct la subiect :).

Cei care ma cunoasteti in persoana stiti deja ca am 1.90m inaltime, si sunt constient ca sunt multi printre voi care nu au avut noroc de „genetic bun” de crestere in inaltime. Recent am citit o serie de articole care contrazic toate conceptiile legate de cresterea in inaltime si m-am hotarat sa impart cu voi noile mele cunostinte in domeniu, in speranta ca voi mai face cativa cititori fericiti.

Sa incepem cu lucrurile deja cunoscute. Cresterea in inaltime este coordonata de glandele de secretie endocrine. Practic acestea primesc stimuli din exterior care ajuta la formarea staturii individului. Astfel o persoana creste in functie de genetic,alimentatie, mod de viata, somn. Rareori indeplinirea numai uneia dintre conditii este suficient.


In societatea de astazi este un fapt regretabil, dar adevarat ca oamenii scunzi se confrunta cu o serie de probleme de zilnice datorita staturii.De fapt, cui ii place sa fie privit de sus?

Este un fapt dovedit ca in viata sociala, oamenii inalti au prioritate in ochii celorlalti, si femeile evita barbatii scunzi.

Totusi studii stiintifice recente au dovedit ca o persoana poate creste in inaltime chiar si la cativa ani de la oprirea cresterii din adolescenta. Cresterea se poate realiza atat prin reinceperea producerii de HCU ( hormon de crestere umana), dar si prin imbunatatirea posturii, care poate oferi chiar si 3 cm!

Acum sa trecem peste partea teoretica si sa va prezint exercitiile mult asteptate.

A. Exercitii pentru abdomen care ajuta la cresterea in inaltime

1. Ridicari de picioare la 90 de grade din pozitia culcat

Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului inferior, dar realizeaza si o intindere a muschilor abdominali si lombari, ajutand la imbunatatirea posturii si la o potentiala crestere in inaltime. Un singur exercitiu nu face minuni, dar prin combinarea tuturor exercitiilor care urmeaza, vezi putea obtine rezultate. O alta varianta este ridicarea genunchilor la piept avand piciorul flexat la 45 de grade ca in imaginea de mai jos.

Partea cea mai importanta a exercitiului este faza a doua, cand picioarele sunt coborate. Aceasta parte trebuie executata lent, in timp ce expirati controlat. Daca incepeti un program de crestere in inaltime, recomand 2 serii a cate 15 repetari ale acestui exercitiu.

2. Ridicari de trunchi pe diagonala

Exercitiul lucreaza muschii intercostali si abdominalii oblici, dar intareste si lombarii. Odata cu trunchiul, se ridica si piciorul corespunzator partii de flexie a trunchiului, ca in imagine. Pentru rezultate optime, recomand 15 repetari pe fiecare parte (30 in total) pentru 2 sau 3 serii.

B. Exercitii pentru spate care ajuta la cresterea in inaltime

1. Intinderea in fata din pozitia sezand

Exercitiul este specific Yoga, dar ajuta la intinderea muschilor spatelui. Din pozitia sezand se intind bratele pana cand va prindeti mainile de glezne sau de picioare ca in imagine. Se mentine pozitia 5-10 secunde, dupa care se relaxeaza alte 5 secunde. Recomand 10 repetari si o singura serie.

2. Aplecarea pe spate

Acest exercitiu realizeaza o extensie a abdominalilor ce ajuta la cresterea in inaltime si intareste lombarii. Totusi nu incercati sa indoiti prea mult spatele daca nu aveti mobilitatea necesara. Toate la timpul lor :). Recomand 7-8 repetari in 2 serii.

3. Extensia lombarilor

Acest exercitiu este probabil cunoscut de toata lumea. Pozitia de pornire este culcat pe burta, cu palmele pe podea. Se realizeaza extensia cu ajutorul palmelor, dar se tin bratele intinse pe toata perioada executiei. 2 serii a cate 10 repetari ar trebui sa fie suficiente pentru a stimula dezvoltarea in zona lombara si pentru a imbunatati postura prin tonifierea musculaturii.

4. Podul

In orice variatie a sa, podul este un exercitiu care chiar ajuta la cresterea in inaltime. Cu totii l-am detestat la orele de sport, dar eficienta sa este dovedita. Atentie insa : cei care au mobilitate limitata se pot accidenta foarte usor. Executati miscarea lent, fara sa va fortati. Cei care dispun de mobilitate deosebita il pot executa din pozitia stand. Pentru ceilalti, pozitia culcat este cea mai potrivita.  5 repetari ale acestui exercitiu sunt mai mult decat suficiente.

C. Alte exercitii care ajuta la cresterea in inaltime

1. Intinderea musculaturii

Orice exercitiu de intindere poate stimula cresterea. Unii medici specialisti recomanda chiar indivizilor care vor sa creasca in inaltime sa se intinda in pat 2-3 minute inainte de culcare si dimineata, dupa trezirea din somn. De asemenea, in orice moment al zilei este recomandat sa va ridicati de la biroul de lucru si sa va intindeti musculatura cu cateva miscari simple invatate la ora de educatie fizica.

2. Practicarea unui sport

Nu este deloc secret faptul ca sportivii beneficiaza de un avantaj major in dezvoltarea musculaturii si cresterea in inaltime. Desigur, nu fiecare sport ajuta la cresterea in inaltime ( halterele nu ajuta deloc, ci dimpotriva), dar orice implica alergare si folosirea a cat mai multor grupe de muschi ar trebui sa isi aduca o contributie majora. Sporturile cele mai ‘eficiente’ in acest scop sunt baschetul, handbalul si voleiul.

Totusi cine isi doreste cu adevarat sa mai obtina cativa centimetrii ar trebui sa practice de cel putin 2 ori pe saptamana urmatoarele activitati : alergare, saritul corzii, inot, mers pe bicicleta sau sa practice un sport care sa includa una sau mai multe din activitatile mentionate.

D. Alimentatia pentru cresterea in inaltime

Cresterea in inaltime presupune lungirea oaselor si a ligamentelor, si pentru aceasta organismul are nevoie de calciu. Recomand oricui sa bea zilnic 2-3 pahare de lapte si sa ia suplimente de vitamina D.

Si pe timpul verii, razele violete ale soarelui din intervalul de ore 7-11 este benefic pentru fixarea calciului in oase. Desigur, in afara de calciu organismul mai are nevoie si de vitamine si minerale, pe care le puteti obtine printr-un regim alcatuit din fructe si legume. Suplimentarea alimentatiei prin comprimate cu vitamine este benefica, dar nu inlocuieste sub nicio forma hrana propriu-zisa.

Cresterea in inaltime este un proces complex, care poate dura. Pana in varsta de 21 de ani, procesul se poate realiza atat la fete cat si la baieti, chiar daca asa-zisa ‘crestere genetica’ s-a terminat. Rezultatele nu sunt garantate, ele fiind direct proportionale cu geneticul, activitatea fizica si alimentatia fiecarui individ. Intr-adevar, exista si exceptii de crestere tarzie, dupa varsta de 21 de ani, dar cazurile sunt foarte rare. Totusi eu consider ca merita sa incercati pe o perioada de 3 luni exercitiile si dieta, rezultatele fiind in mod evident permanente. Mult succes!

421 de gânduri despre &8222;Exercitii de crestere in inaltime!&8221;

  1. Salut. Am varsta de 17 ani si inaltimea mea variaza intre 1,63 si 1,65 fratele meu mai mic are 15 si are aproape 1,75 am colege cu un an mai mici decat mine si care sunt mult mai inalti si sincer m-am saturat ca toti sa faca misto pe baza inaltimii mele 😦 vreau sa stiu daca as avea sanse de a mai creste in inaltime

  2. Stanislav zice:

    Salut stiu ca intrebarea mea este plictisitoare sau non sens . Dar am 14 ani si 5 luni si am 1,80 cm
    . La ce inaltime voi ajunge pana la maturitate

  3. xBrake. zice:

    Salut, am 16 ani si am undeva la 1.62 o inaltime foarte mica pentru acesti ani. Tata are undeva la 1.67 si mama undeva 1.60. Am sanse sa ajung macar undeva la 1.70 ?

  4. Buna am 12 ani si 1,42 inaltime mama are 1,50 si tata 1,70 daca fac exercitiile astea am sanse sa cresc? Nu ma incanta faptul ca multi imi spun ca nu cresc din cauza parintilor pantru ca.i „moștenesc” (sunt fata)

  5. Anca8 zice:

    Cum pot creste mai repede intr-adevar parintii mei nu au o inaltime fabuloasa dar au o sataura normala…tata:1.70 iar mama 1.55 eu am 13 ani si am decat 1.47 de cm as dori sa cresc mai repede am incercat exercitii vara asta dar cu un rezultat….care lasa de dorit.. Va multumesc as fi recunoscatoare daca mi ar raspunde cineva ..A tin sa precizez ca am un stil de viata sanatos 🙂

  6. Salut am 15 ani si am 167cm. Tatal meu are 1,73 iar mama 1,58 am careva sanse sa cresc pina la 1,80-1,85? Joc baschet in timpul liber si practic careva ex. scrise mai sus

  7. ellly_el zice:

    Hey! Am 15 ani fără 4 luni si sper la măcar 1,70 (şi sunt fată :))) ). Aş avea vreo şanşă cu exercițiile astea si kangoo jumps? Mulțumesc.

  8. Am 16 ani și am 1,77 sunt mai înalt decât tatăl meu cu 2 cm si ca mama cu7 cm . Vrea să fac basket de profesie și mai am nevoie de vreo 20 de cm crezi că am șanse ? Dacă nu aș vrea să știu dacă îmi injectez niște hormoni de creștere mă va afecta cumva in viața mea de sportiv

  9. Daca la 17 ani am 1,65 se mai merita sa fac exercitii si sa sper ca mai pot sa ma inalt macar la 1,75 pana la 20 de ani?
    am avut o viata sa zic nasoala cu o alimentatie foarte grasa,si cred ca asta este motivul inaltimii mele mici.

  10. Andrei zice:

    Buna , am 17 ani aproape 18 anu acesta in Octombrie si am 1.65…..Mama mea 1,60 matusamea 1.65 cat mine , unchiul meu 1.65 ,,, as mai putea creste pana in 1,75,,,poate mai mult , daca urmez ca la carte tot ce am citit zilnic … stiu mai cresc maxim 2-3 ani sper ca nu e prea tarziu

  11. Mihai zice:

    Eu am 14 ani si am 1,80 m dar tot mise pare puțin cum sa fac sa cresc mai repede si mai mult.Pentu ca de doi an cresc numai cu 2 cm pe an și vreau sa cresc mai repede va rog spunetim cum sa cresc mai mult.

  12. Am 13 ani si am 1.68 inaltime in vara trecuta mi-am rupt clavicula si de atunci nu am mai crescut imi puteti spune daca acesta este motivul din care nu am mai crescut.

  13. Cristina zice:

    Buna ma numesc Cristina,am 18 ani si as vrea sa stiu daca mai pot crest in inaltime inaltimea mea este de 1,53cm si as vrea macr sa ajung la 1,60cm.Va rog din suflet sa imi raspundeti.Multumesc

  14. salut…am 15 ani si am 1.73 si ma consider mic de inaltime , mai ales ca fac si sport de performanta (rugby) si in echipa sunt destul de mic si as vrea sa fac macar 1.80 pana la toamna…. nu e o inaltime mica dar pentru mine unul este…? daca execut exercitile de 2 ori pe sapt sunt sanse sa imi indeplinesc scopul?

  15. Salut…sunt o domnisoara de 20 de ani cu inaltimea de 158,5…tind spre macar 165 macar…oare e posibil timp de un an cu acest regim sa ma inalt sau ar trebui ceva suplimentar sa fac?

  16. Marian zice:

    Buna! Am aproape 18 ani si 1.71m inaltime . Mentionez ca mama are 1.55 iar tata are 1.75. Si inca de la 15 – 16 ani am cartilajele de la picioare inchise. Anul trecut mi am facut o radiografie la pumn in care a rezultat ca am cartilajele epuizate, adica aproapr se inchid. Doctorul mi a zis ca nu voi mai creste decat maxim 1-2 mm. Atentie sunt mm nu cm ! Mentionez ca in tinerete am avut astm bronsic si in perioada de crestere din cauza ca dna doctor ma certat am luat acel inhalator pe baza de steroizi ca nu aveam probleme, probabil din aceasta cauza mi s a trrminat cresterea atat de devreme. Practic eu de la 15 ani nu am mai crescut pana la varsta asta decat 2 3 cm si asta a fost anul trecut. De atunci am aceaisi inaltime. Stiu ca teoretic am inaltimea corecta dar nu mai suport aceasta inaltime. Toti colegii mei in fiecare an m au depasit pe rand cate unul . Anul acesta ma intre ut si ultimul coleg , a crescut peste vara si are 1.74. Iar fratele meu de 15 ani a avut si el in vara explozia de crestere si aproape ma ajunge mai sunt doar 2 cm. Toti verii mei care culmea au parinti mult mai mici decat ai mei au peste 1.80. Nu mai suport !!! As face orcice pt cativa cm in plus. Orice: steroizi, hormoni, orice. Nu spun ca vreau sa ajung la 1.80 ca asta ar fi o aberatie dar macar sa ajung la 1.75 .Desi din spusele doctorilor si din informatiile pe care le am gasit a rezultat ca nu mai am nimic de facut ci doar sa caut un psiholog. Fvck the life!!!

  17. Marian zice:

    Buna! Am aproape 18 ani si 1.71m inaltime . Mentionez ca mama are 1.55 iar tata are 1.75. Si inca de la 15 – 16 ani am cartilajele de la picioare inchise. Anul trecut mi am facut o radiografie la pumn in care a rezultat ca am cartilajele epuizate, adica aproapr se inchid. Doctorul mi a zis ca nu voi mai creste decat maxim 1-2 mm. Atentie sunt mm nu cm ! Mentionez ca in tinerete am avut astm bronsic si in perioada de crestere din cauza ca dna doctor ma certat am luat acel inhalator pe baza de steroizi ca nu aveam probleme, probabil din aceasta cauza mi s a trrminat cresterea atat de devreme. Practic eu de la 15 ani nu am mai crescut pana la varsta asta decat 2 3 cm si asta a fost anul trecut. De atunci am aceaisi inaltime. Stiu ca teoretic am inaltimea corecta dar nu mai suport aceasta inaltime. Toti colegii mei in fiecare an m au depasit pe rand cate unul . Anul acesta ma intre ut si ultimul coleg , a crescut peste vara si are 1.74. Iar fratele meu de 15 ani a avut si el in vara explozia de crestere si aproape ma ajunge mai sunt doar 2 cm. Toti verii mei care culmea au parinti mult mai mici decat ai mei au peste 1.80. Nu mai suport !!! As face orcice pt cativa cm in plus. Orice: steroizi, hormoni, orice. Nu spun ca vreau sa ajung la 1.80 ca asta ar fi o aberatie dar macar sa ajung la 1.75 .Desi din spusele doctorilor si din informatiile pe care le am gasit a rezultat ca nu mai am nimic de facut ci doar sa caut un psiholog. Fvck the life

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s